Tips de manejo
Aceptación:
Para lograr combatir efectivamente la depresión es esencial que reconozcas que padeces de este trastorno o enfermedad y que no estás solo ni eres la única persona por este proceso. Recuerda son 300 millones de personas las que se enfrentan a esta misma situación. Comienza por preguntarte que te está causando la depresión. Cuales pueden ser las posibles causas y detonantes que te tienen depresivo. Recuerda que escribir es un excelente ejercicio para afrontar y aceptar la situación.
Tratamiento Psicológico:
Ir a un psicólogo es una excelente solución para comenzar a entender y tratar con ciertos trastornos que tenemos. Generalmente, el vacío que genera una depresión debe ser tratado con terapia e incluso medicamentos, por ende es crucial buscar rápidamente ayuda. Aunque suela ser difícil aceptar que necesitamos ayuda, es una manera de aceptar la realidad, solucionando y saliendo de este vacío. Aunque no escogiste padecer depresión si puedes decidir combatirla y solucionarla de una forma más rápida y eficaz. Aunque sientas que no tienes propósito hay una persona que está ahí para escucharte y ayudarte a volverte a encontrarte. Podrás entender las causas que te están haciendo sentir depresivo y primordialmente podrás ponerle un fin rápido a esta enfermedad, que de lo contrario te tomaría años.
Ejercicios para personas con depresión
El acompañamiento de un profesional es fundamental en personas depresivas. Diferentes herramientas otorgadas pueden ayudar, sin embargo no van a ser efectivas totalmente para combatir la depresión. Son herramientas adicionales que no pueden garantizar ayudarte pero científicamente y por situaciones y caminos de otras personas han sido efectivas como otro apoyo.
Actividad Física
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El deporte aumenta las endorfinas, mejora la autoestima, el humor al igual que ayuda con las conexiones sociales. Por ende, el deporte es considerado como una gran herramienta antidepresiva. Debido a la falta de motivación generada por la depresión es esencial buscar un deporte que disfrutes realizar. Por esto se recomiendan, actividades aeróbicas de nivel moderado como lo es caminar, trotar o montar en bicicleta. Sin embargo, si estos no están en tu zona de interés puedes realizar cualquier otra actividad física como lo es bailar, boxeo o yoga. Lo importante es mantenerse físicamente activo.
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Como la motivación generalmente está afectada, puede ser una buena opción conseguir una pareja de deporte o un entrenador. De esta manera tendrás a alguien que te motive y quien te puede escuchar o acompañar mientras haces deporte. Aunque sea difícil comenzar, podrás ayudar a crecer tu amor propio y retarte a ti mismo.
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En la medida de lo posible intenta desarrollar tu actividad física en un espacio al aire libre. Este ambiente ayuda con el estado de ánimo.
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El deporte no garantiza que tu depresión desaparezca, por ende no debes frustrarte más si no ves cambios en tu estado de ánimo. Recuerda es crucial el acompañamiento psicológico.
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Planeación de la rutina
Objetivos y retos:
Objetivos y retos
Los objetivos y retos son esenciales para reafirmar nuestras capacidades y retornar a una rutina en momento de desmotivación. Por ende, mantén retos semanales y recuerda solo tener un nuevo propósito por semana. No te exijas cumplir muchos retos cada semana puesto que no alcanzarlo te llevará a una mayor desmotivación.
Retarte puede motivarte a lentamente volver a tu rutina y a volver a incorporar elementos en los cuales perdiste el interés. Tomate el tiempo necesario para retornar a tu rutina completa, sin embargo haz un esfuerzo para incorporar lentamente actividades que te generaban placer.
Ejercicio para escribir retos
Escribir 2 listas
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Empieza escribiendo una lista de las actividades que DEBES desarrollar. Es decir las actividades que son esenciales. Como lo son tareas de la casa, trabajo, etc.
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En otra lista escribe algunas de las actividades adicionales que QUIERES realizar, listadas en orden de importancia. Estas incluyen actividades deportivas, de aprendizaje, salidas, o actividades que realizabas previamente pero que por desmotivación paraste de realizar.
​Étapa 1
Se tratará de cumplir las actividades que DEBES desarrollar. Es decir, tus objetivos deben garantizar que tus responsabilidades básicas se están cumpliendo, o los objetivos básicos de tu lista 1. Si no lo logras o son demasiadas actividades puedes agregar las semanas necesarias hasta completar una semana donde logres incorporar todas tus responsabilidades.
​Étapa 2
Comienza a añadir un elemento de tu lista “2”, o lista de actividades adicionales que te gustaría añadir a tu rutina. Debes cumplir tu objetivo por una semana antes de agregar un nuevo hábito. Si no logras cumplir tu objetivo esa semana vuelve a intentarlo o modificalo en caso de ser muy retador.
​Étapa 3
Continúa agregando un hábito por semana y reevalúa tu lista. Siempre prioriza tu lista 1 sobre la lista 2 de esta forma puedes prevenir la abrumación.
La planeación es crucial para estar conscientes de los eventos importantes que se aproximan al igual que para saber qué se debe desarrollar en un día. Al no tener mucha motivación no te abrumes exigiendo tener el mismo desempeño que tenías previamente. En tu planeación escribe únicamente las prioridades y deja a un lado actividades que no son una prioridad. De esta manera puedes empezar con retarte a hacer únicamente lo esencial para vivir.
Nutrición
Una buena nutrición también puede ayudar tanto con tener una rutina al igual que brindándole nutrientes indispensables para el cuerpo. En el 2017 un estudio demostró que la terapia con el acompañamiento de una buena nutrición ayudó a combatir la depresión leve o moderada en 3 meses. Es crucial una alimentación basada principalmente en productos frescos especialmente evitando productos procesados o con mucha azúcar refinada.
Alimentos recomendados
Comidas para evitar
Alcohol
El alcohol es una bebida comúnmente usada para salir de los problemas y de la realidad. Sin embargo, el alcohol ha demostrado empeorar muchas enfermedades mentales entre estas la depresión. Puede causar nuevos detonantes en el cambio de ánimo, llevando a otros problemas como lo son problemas familiares,inestabilidad mental al igual que pérdida de trabajo o de otros elementos en la rutina.
Comida procesadas
Las comidas procesadas suelen tener una alta cantidad de calorías para un producto muy pequeño. Por ende, no te deja satisfecho y te lleva a incrementar el consumo diario de calorías. Estas comidas te pueden generar un rápido incremento de energía pero rápidamente un bajón. Esto contribuye al aumento de algunos síntomas depresivos.
Red de apoyo
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La depresión generalmente puede causar el aislamiento de las personas. Sin embargo, la socialización es crucial para los humanos y su estabilidad mental. Por ende, es importante aceptar y buscar planes con personas que te transmiten buena energía y con quienes tengas confianza. Aunque probablemente quieras cancelar los planes, despejarte es esencial para una recuperación. Te abre las oportunidades a un nuevo ambiente, conversaciones y momentos de risas pueden comenzar a motivarte a retornar a tu rutina.
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Adicionalmente, te hace sentir parte de una comunidad e incluso te puede ayudar a encontrar un nuevo propósito o motivación de vida. Unirte a nuevos grupos de interés en la comunidad te ayuda a motivarte al igual que socializar con nuevas personas.
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No te presiones a socializar en un ambiente completamente fuera de tu zona de confort puesto que probablemente no te motivará en el largo plazo. Empieza con tus amigos y lentamente incrementa tu contacto con más grupos y personas.Lo más importante es tener contacto con otros ambientes, situaciones y personas que te generan serenidad e incluso te brindan momentos de alegría.