¡ Buscar distracciones!
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Aunque la ansiedad es algo de lo que siempre debemos estar atentos y es crucial buscar maneras de tratarla y calmarla, también debemos desviar la atención de los problemas. Busca actividades donde tus pensamientos se desvíen de esta ansiedad, y logres desestresarse y encontrar un espacio de tranquilidad en ellos.
Sin embargo no olvides que estas herramientas deben ser utilizadas en justas medidas. Desviar la atención es sano si no es la manera constante de evitar enfrentar nuestros problemas y a nosotros mismos. Por eso utilizalas mesuradamente y no olvides enfrentar tu realidad.
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* Ten en cuenta que al principio es difícil pero poco a poco te iras soltando y relajando.
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Deporte:
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El deporte trae muchos beneficios para el cuerpo generando un estrés físico que ayuda a aliviar un estrés mental. Al hacer deporte tu cuerpo ayuda a eliminar hormonas de estrés. Al el cuerpo concentrarse en el desempeño físico puede olvidar otro componentes que son los detonantes de esta ansiedad. Adicionalmente, el deporte activa el cuerpo consecuentemente ayuda con el sueño, al cansar el cuerpo y prevenir el insomnio. Otro beneficio, incluye la confianza y seguridad que el deporte genera en el cuerpo, de esta forma ayudando al amor propio.
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Aunque no seas una persona muy activa y deportista e incluso no disfrutes del deporte, no debe ser una actividad deportiva muy exigente para considerarse deporte. ¿Te gusta caminar, bailar, saltar, hacer yoga o boxeo? Todos estos son deportes que te van a ayudar con tu estado de ánimo y ansiedad.
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No necesitas ni un entrenador, ni un gimnasio para empezar a ejercitarte. Abajo están ideas que te pueden ayudar a despejarte y a mantenerte físicamente activo.
Caminar es quizás el deporte menos valorado en el ámbito deportivo. Sin embargo, una caminata no solo te ayudará a mantener tu cuerpo activo sino que también puede ayudar a despejarte. Intenta buscar una zona rodeada de naturaleza, de una vista o zona que te den paz. Incluso una caminata de 5 minutos te puede ayudar a pararte de tu cama y darte ánimos para comenzar tu rutina.
Caminar:
Correr:
Si eres una persona que disfruta correr, no dudes en empezar. Busca un espacio en el día donde corras sin importar el tiempo ni la distancia. Pueden ser 10 minutos, pero tu cuerpo empezará a sentir un cambio. De esta forma podrás salir de tus rutina estudiantil o de trabajo y concentrarte en tu cuerpo por un tiempo.
La yoga suele ser un deporte que aparenta difícil por los niveles de flexibilidad requeridos y por no saber
dónde/cómo comenzar. Sin embargo, es un deporte que no solo fortalece tu cuerpo sino que adicionalmente exige un alto nivel de concentración. Por ende, ayuda a distraernos de nuestros problemas y concentrarnos por un rato en nuestro cuerpo.
Yoga:
Boxeo:
El boxeo es un deporte que permite liberar todos nuestros sentimientos negativos de una forma diferente. De esta manera pegando a un objeto o incluso al aire. El boxeo es un deporte que por medio del entretenimiento, permite quemar muchas calorías y adicionalmente distanciarnos del estrés.
Baile:
Una cultura reconocida por su amor y pasión por el baile. Solo necesitas tu cuerpo para liberarte un tiempo mientras disfrutas de los bailes que te gustan.Un cardio que parece más entretenimiento que deporte. Te ayuda a mantenerte físicamente activo, liberarte de tus pensamientos, y pasar un buen rato.
Dibujo:
Tomate un tiempo para dibujar si es una actividad que te libera. Desde un dibujo libre sin propósito hasta una imagen, nuestros dibujos pueden incluso ayudarnos a verbalizar lo que estamos sintiendo sin darnos cuenta. Si no disfrutas del dibujo, colorear también es una genial opción para distraerte y dejar de pensar en tus problemas y situaciones.
Dibujo Libre
Solo necesitarás una hoja y un lápiz o lapicero para empezar a dibujar. No debes ser el más artista para pasar un buen tiempo y desenfocar la atención del estrés y ansiedad un rato.
Mandalas
Las mandalas son excelentes herramientas. Las puedes dibujar o imprimir para colorearlas. Es una herramienta que te desenfoca la atención.
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Libro de dibujo
¿Ese libro para colorear para niños? Ese mismo libro puede ayudarte a distraerte y desenfocar tu atención en una tarea distinta.
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Entretenimiento:
La televisión puede ayudarnos a distraernos. Intenta buscar series o películas que te hagan reír o que no traten temas muy controversiales para realmente dejar tu cerebro descansar. Desde telenovelas hasta películas de comedia esta herramienta te puede ayudar a desviar tu atención un rato. De esta forma en momentos de crisis de ansiedad o de picos de ansiedad puedes tener un descanso.
Canales Nacionales
Acomódate a una hora del día que te gustaría dedicar para parar de pensar. Busca que novela, documental, o serie dan en ese horario y lo iras involucrando a tu rutina.
Plataformas digitales/ Netflix
Aunque debes invertir dinero mensualmente es una excelente estrategia para desocupar nuestras mentes teniendo diferentes programas, series y películas.
Canales Youtube
Una herramienta gratuita con mucho contenido de entretenimiento disponible. Siguiendo influencers, canales documentales, entre muchos otros. Debes, sin embargo, tener cuidado con la información puesto que no todo es verdad o esta visualizando información de fuentes no confiables
Música:
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La música nos ayuda a relajarnos e incluso puede cambiar nuestra energía. Busca momentos donde puedas poner música alegre que te suba el animo.Por ende, evita la música triste que generalmente te pone de mal humor o triste.
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Adicionalmente, un hogar o espacio ambientado de música puede cambiar un ambiente completamente. Busca un género que les guste a toda tu familia o personas con las que convives.
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Busca en tus propios espacios que música te ayude a desarrollarte mejor. La música clásica es ideal para la concentración, al igual que la música electrónica para el deporte.
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Juega con tus playlists y géneros musicales. La música empezará a influenciar fuertemente y te ayudará notoriamente con tu desempeño
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Plataformas recomendadas
Youtube Spotify Deezer
