La meditación
La meditación es una herramienta que busca la tranquilidad y plenitud interior. Es una manera de encontrarnos con nuestra conciencia y nuestro cuerpo para bajar los niveles de ansiedad Esta es eficaz para reducir el estrés al igual que trastornos de ansiedad, al permitir un espacio de calma en el día.
La meditación tiene muchas maneras de realizarse, sin embargo todas buscan el mismo objetivo; lograr llegar a un espacio de serenidad y paz. Hay diferentes maneras de generar este espacio, desde lo que conocemos como meditación tradicional hasta un espacio de oración. Sin importar cual es tu preferencia, lo importantes es generar un espacio al día de tranquilidad. Es una habilidad que requiere de práctica, para lograr un exigente nivel de concentración. Las dos meditaciones más comunes son la meditación de conciencia plena y la meditación trascendental.
Meditación a conciencia
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La meditación de conciencia es a base de una meditación que se concentra en la respiración para evadir el pensamiento de cualquier situación. Por ende, busca un espacio de plenitud, también conocido como “pensar en blanco.” Durante este espacio la persona busca bajar su ritmo cardiaco y su velocidad de vida para salirse de su entorno.
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Youtube es una excelente plataforma para encontrar meditaciones guiadas que nos permiten ir entrenandonos para cada vez lograr acercarnos más a esta tranquilidad. Dan herramientas al igual que ejercicios de respiración que podrás incorporar en tus espacios de meditación día a día.
Meditación trascendental
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La segunda meditación se trata de una meditación trascendental. En esta se repiten mantras o frases en voz baja o en silencio. La repetición ayuda a la concentración y a evitar que pensamientos entren e invadan este espacio de serenidad.
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Este video es un ejemplo de estas meditaciones. Youtube cuenta con muchas meditaciones guiadas. Estas te pueden acompañar en tu proceso y camino de la meditación. No temas a intentar diferentes estilos, puesto que unos se pueden acomodar más a ti que otros.
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¿Cómo meditar?
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Busca un espacio tranquilo sin distracciones. Idealmente si vas a meditar solo busca no tener compañía.
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Si vas a utilizar un acompañamiento de meditación, como una meditación guiada o una música relajante, encuentra un nivel de volumen que te permita realmente relajarte.
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Busca una posición cómoda, ya que en esta permanecerás durante tu meditación.
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Concéntrate en tu respiración de esta forma evitando dar espacio a pensamientos o situaciones del momento.